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作者：Odaimoko/影风秦
本哈德（Bernhard Hirmer）是拜仁的守门员教练，今天学习了他给守门员的热身项目！激动万分。拉尔斯（Lars Weichert）是拜仁的青训教练，在深圳拜仁足校任职。
本哈德
纲
和实战相关：赛前热身不应该用单纯的技术动作训练，例如用脚踢落地反弹球来给守门员热身，而是要结合比赛，因为门将必须要从射门队员的身体来判断（learn from the body language of striker），例如运动射门，定位球，高球。举例，a moving ball and a moving player，射门队员可能不在状态踢的球很菜，但这就是实战。热身的时候一定要和现实情况有关系——比如传球热身，就一定要朝向对方的球门打开自己的身体，假吧意思模拟场况，而不是在一个角落里进行基本功。
本哈德对fun 和boring的理解：所谓boring就是球员没有专心于训练项目。例子，告诉球员我要射门射右下角，她就会做出很简单的判断提前往右边倒，心不在焉；如果不告诉他，就会全程专心。
如果有很多守门员参与热身，每个人给球应该用不一样的方式，比如左右脚，手抛球从左中右路。有人不会用左脚的话，也可以让他去用左脚踢，还可以帮他练习非惯用脚。然后大家轮换。
要根据守门员的水平来设定热身的程度，如果守门员的水平已经很高了，就不应该一直用比较平淡的项目热身，要加大。
和球员交流——这个训练难了还是简单了？
如果要仔细观察队员的技术动作细节，比如守门员的扑救动作或者手型，教练应该让其他人来踢球而不是自己，这样不用分心就可以专注于观察。
技术细节
守门员如果要侧身飞扑的话，与飞扑方向同侧的脚一定要斜着，而不是垂直于底线。try一下就懂了，垂直于底线无法发力。
扑救之前要有小碎步的调整来激活你的肌肉。
守门员的结束训练，两个门将站的很远互相抛球、踢球怎样都好。接球的守门员一定要迎上来接，可以适当调整距离。
守门员不能把手伸到躯干外来接球，一定要保持在自己的前方——用侧滑步调整。
拉尔斯
三溜一的热身训练，可以在最外层框的中央再加一个小框，传球和人的移动不能进入，一个reward。
训练项目——攻守转换
18人，分成三队（6/6/6）；一个球，场外有充足的补充。
- 黄色拿球，局部6v3的抢圈，目的是传够6脚球。如果成功传递了6次，进行转移到红方，此时中间三个蓝色过去作为防守队员，左边的三个到中间来，这样就是一个镜像。如果黄色在6次之前被蓝色断掉了，那么蓝色通过中间三个进行转移传递给红色，中间三个到左边去；同时黄色分成两队，三个留守中间，三个冲刺向红色区域进行镜像。
- 如果球飞走了，把球给到另外一端的6人组，就当被断球的并成功转移一样继续。
只传6脚，是为了保持快节奏，包括没有参与局部活动的球员也要专心。
transition——快快快！
训练项目——快速3v2/2v2
这个就比较普遍了，暂时不整理。
多了一个项目，一开始带球向前然后射门，转身接传球射反方向的门，随后立马进行常规的2v2。
